自分でできる冷え症対策

夏休みをずらしてとり

温泉旅行へ行ってきました。

こんな暑い夏でも、冷え症にとっては

温泉が一番癒されるんですよね。




温泉旅館って、大浴場の近くに

必ずといっていいほど

マッサージ機が置いてありますが

あれが大好きなんです。



全身用と足用とあって、無料なので

使い放題です

マッサージ機にかかった後って、体がほこほこと

温かい感じがするんですけど

これって、血行が良くなっている証拠だと

思います。




家にあればいいのになぁと思いながら

そのまま寝ちゃったりして

最高の癒し旅行になりました。  

最近よく見かける“五本指の靴下”ですが

意外に利用している人が多いんですよね。



今までの靴下では、足の指の運動が制限されて

ムレやすく、指にとって良い環境とはいえません。

このことが足の運動不足や血行不良に

つながっていると考えられています。



これらを解消するためには足の指を開放して

あげるのが一番よく、五本指靴下が出回るように

なったというわけです。




最初は抵抗がある方もいますが

慣れてくると、とても快適に感じます。

それに、血行が良くなることで

冷え症にも効果があるようですよ。



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お盆休みが終わり、通常の忙しい毎日が

戻ってきました。

旅行や帰省などで出かけられた方が

多かったのではないでしょうか。



家でゆっくりと過ごしたという方も

さすがにこの暑さですから

1日エアコンをかけて過ごされたかと

思います。



寝る前に、ふくらはぎを触って

驚きました。

びっくりするぐらいむくんでいたんです。

これは、エアコンによる冷えと

運動不足が主な原因かと思います。

休みということもあって、冷たいものばかり

飲み食いしていたし・・・。



これからまた、冷え対策をはじめます。

こんな猛暑ですが、体の芯は冷えている

ということを改めて実感しました

  

お茶屋さんの前を通ると

店先で、涼しそうにグルグルまわっている

グリーンティーとひやしあめ。

これを見ると、夏が来たなあと感じます



このひやしあめって、生姜が入っているんですよね。

しょうが湯の夏版といったところですよね。

だとしたら、冷たくても多少は冷え症に効果が

あるのかも・・・。

一度家で作ってみましょう。



【ひやしあめの作り方】

材料（4人分）
　水飴120ｇ、砂糖大さじ3、水400ml、紅茶のﾃｨｰﾊﾟｯｸ1個
　土しょうが3片
　

作り方

①土しょうがは皮ごときれいに水洗いして水気を拭き取り、
　2片は薄くスライスし、残りはすりおろし
　絞ってショウガ汁にする。


②鍋にスライスしょうが、砂糖、水飴、水を入れ
　混ぜながら中火にかけ、煮立てば火を弱め1分煮て
　火を止め、ティーパックを浸し
　お好みの琥珀色になれば取り出す。


③スライスしょうがを取り出し、ショウガ汁を加え
　鍋底を氷水に当て、粗熱が取れれば冷蔵庫で冷た～く冷やす。



結構かんたんにできます。

疲れた夏の体にもピッタリですね。


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昨日、久しぶりに湯船につかりました。

ここ2ヶ月の間、ず～っとシャワーで

済ませていました。

暑いし、シャワーだと短時間で済むし…。




でも、昨日足がやたらにむくんでいることに

気付いて、試しに湯船につかってみるかって

軽い気持ちで入浴しました。




でも、これが大正解でした。

むくみは朝になるとすっきりとれているし

なんだか体が軽くなった感じがする。

冷えていたのかもしれない・・・




改めて、お風呂で体を温めることの

大切を実感できたように思います。
  

冬になると、食事に取り入れることが

多くなるスープですが、

暑い夏にも是非熱いスープを飲むことを

おすすめします。



食が細くなる時期だからこそ

野菜をたっぷり入れたスープは

もってこいだと思います。



その際、鶏肉や卵やベーコンなどの

たんぱく質を一緒に入れてスープを

作ると、スタミナとともに旨みも

アップしますよ。



今のお気に入りです
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生姜が体を温める食べ物だということは

誰もが知っていることだと思います。

でも、冷え症の方がどのくらい

食生活に生姜を取り入れているのでしょうか？




とても重い冷え症で悩んでいた知人が

2年前の冬に“生姜紅茶”というものを

知っているかと尋ねてきたことがあります。




テレビで見たり、そういう商品もみたことが

あるけど、試したことはありませんでした。

その知人は紅茶が苦手ということでした。

ただ、生姜を入れるとある程度紅茶の香りが

消えるのでかろうじて飲めると言っていました。





その知人に久しぶりにあってみると

以前には考えられないぐらいの元気な様子で

冷え症もすっかり気にならなくなったと言います。




どうやら、生姜紅茶をず～っと止めずに続けていた

ようで、今では飲まないと調子がくるってしまう

ほどだと言います。

それだけ、生姜のパワーがすごいものなのかと

驚かされました。

きっと続けたことが一番の効果につながったんじゃ

ないかと思います。




自分に合ったものというのは、なかなか見つける

ことが困難ですが、持続する大切さもあらためて

感じさせられるひと時でした。  

ストレス解消のために音楽を生活に

取り入れるようにしています。

癒しの音楽といわれるものを部屋の中で

常に流すというものなんですが

寝ている時もテレビを観ている時も

ずっと流しているのに違和感がないんですよ。



もちろん、聴こえるか聴こえないかぐらいの

小さい音で流すので生活の支障にはなりません。

それから、携帯の着メロもころころ変えています。



着うたフル無料のサイトで曲をダウンロードする

わけですが、なかなかの気分転換になります。

こうやって音楽を身近に感じることで

気持ちが穏やかになってきたように

思います。

これって、一応ストレスが解消されているので

しょうか？

しばらく続けてみて、検証してみたいと思います  

梅雨の時期になりました。

この時期は気温がそれなりに高くても

体感温度としては低く感じる気がします。

でも、湿気が多い分どこのお店や会社でも

エアコンはガンガン効いてる状態ですよね。



この環境が要注意です。

下半身は特にとても冷えやすくなっています。

気温が高いからといって油断しないで

しっかりと冷え対策をしていきましょう。  

普通にOLをやっている友人が

最近、体調が悪くて不眠症になってる

と連絡してきました。



一人暮らしをしている彼女は

月のお給料では生活が苦しいということで

サイドビジネスとして、夕方から

コールセンターで働くようになりました。



その頃から、異常に足が冷えると言うように

なり、夏でも靴下を3枚重ねて履いて

寝るそうです。



おそらく、コールセンターでは

デスクに座りっぱなしで血行もわるくなり

エアコンのきいた環境の中で

完全な冷え症になってしまったわけです。

帰りも遅いので、シャワーだけですましていた

といいます。



彼女には“足湯”をすすめました。

なかなか環境をすぐに変えることは

できないので、体を温めることの

大切さを少しずつ話していければ

いいかなと思っています。  

冷え症の方でも、靴下をはいて寝るのが苦手な方は

意外と多いものです。

これは、足が蒸れて気持ちが悪いからだと思うの

ですが、実は靴下をはいて眠るのは冷え症に

効果があるのです。




足には全身の経絡が集中していますので、足を冷やすと体全体の

調子がおかしくなります。

足が蒸れるのは、おそらく化繊の靴下を履いているから

だと思います。




そこで、おすすめなのが絹の5本指の靴下です。

絹は汗をとても良く吸い取ります。

肌に絹を付けていると、肌はいつもサラサラして

本当に気持ちがいいです。

5本指靴下を履くと、汗をかく足指の股部分まで絹が触れて

汗を吸い取ってくれるので、蒸れるというイメージは

払拭されることでしょう。

  

冷え症対策グッズとしては王道ともいえるものが

腹巻きと、毛糸のパンツではないでしょうか？



子供の頃は、身に着けていた方も多いのでは

ないでしょうか？

いつからか、着用しなくなってしまうのですが

最近では、特に女性の間で毛糸のパンツを

購入する人が増えているとか・・・。



お腹や腰を温めると、体全体が温まる感じがしますよね。

昔のものと違って、薄い生地のものや

見せても恥ずかしくないようなかわいいデザインのもの

など、たくさん出回っています。

それだけ、冷え症に悩む女性が増えているという

表れかもしれませんね。

  

冷え症対策に役立つグッズの1つに

“使い捨てカイロ”があります。

使い捨てカイロは、ポケットに入れているだけでも

温かい優れものですが、冷え症対策として

有効な使い方がありますのでご紹介したいと思います。




まず、使い捨てカイロは貼るタイプのものを

選びます。

お腹や腰が冷える人は、使い捨てカイロ２枚で

お腹と腰をサンドイッチするように貼ります。




足の冷えには、靴下の上から使い捨てカイロを足首に

巻きつけ、上からレッグウォーマーやサポーターで

ガードすればさらに保温効果が高まります。




そして、風邪ぎみの時など

全身に冷えを感じる場合は

背中に貼るとよいでしょう。




使い捨てのカイロは、直接肌に付けると低温やけどの

危険がありますから、必ず肌着の上から付けるように

注意しましょう。


　  

冷え症対策の1つとして“ツボ押し”があります。

血行をよくし、冷え症に効くといわれている

ツボをご紹介します。



【三陰交（さんいんこう）】

内くるぶしの上、指4本分（6cmぐらい）の所



【公孫（こうそん）】

足内側の中央部で土踏まずの一番高くなったところ



【中完（ちゅうかん）】

みぞおちとへそを結んだ真ん中あたり



これらのツボを親指でゆっくりと数回押しましょう。  

毎日の生活習慣を見直すことで、冷え症を防ぐことは

可能です。

どんなことに注意すればよいのかみていきましょう。


【服装】

・肌の露出の多い服装

・締め付けのきつい下着やガードルなど

・化学繊維が引き起こす静電気

・ハイヒールや先の細い靴による足への圧迫

・腹部、下腹部の保温の不足



【住まい環境】

・クーラーによる冷房病､季節感の無い住環境

・フローリングなどの冷たい床

・電気毛布や電気アンカによる電磁波

・パソコンや携帯電話の発する電磁波

・湯船にゆっくりとつからない、シャワーだけの入浴

・特に冬場の室内の乾燥



こういったことは特に若い女性に

当てはまるのではないでしょうか。

少し意識するだけで、生活は変わっていくものです。

できることから始めてみましょう。  

冷え症を改善するための食生活のポイントを

ご紹介します。



・温かいものを食べる

　⇒冷たい飲み物田や食べ物ばかり食べていると、
　　内臓が冷えてしまいます。
　　暑いときでも、温かいものを摂るようにしましょう。


・血行をよくする栄養素を摂る

　⇒タンパク質、ビタミンE、鉄分を積極的に
　　摂りましょう。
　　ビタミンEは血行を良くする働きがあります。
　　タンパク質は、エネルギーとなる栄養素で
　　体を温めてくれます。
　　鉄分は不足すると、貧血になり酸素が不足して
　　抵抗力がなくなったり、体温のコントロールができなく
　　なったりします


・甘いものを控える

　⇒アイスクリームやケーキ、ジュースなど
　　甘くて冷たいデザート系は、冷え症の大敵です。
　　糖分をとりすぎると、血液中に血糖や中性脂肪が増えて
　　血行が悪くなり冷えを招きます。



・体を温める食品を摂る

　⇒食品には、体を温めるものと冷やすものがあります。
　　冷え症対策には、体を温めるものを意識して摂る
　　ことが有効です。

“体を温める食品”

ニラ、ねぎ、ダイコン、カボチャ、タマネギ、ゴボウ、
唐辛子、ゴマ、ワサビ、ショウガ、ニンニク、
カモミール、ウメ、チーズ、味噌、黒砂糖、など


“体を冷やす食品”

トマト、キュウリ、ナス、レタス、セロリ、
ビール、ジュース、スイカ、ナシ、柿、
白砂糖、食塩など　　　　　
  

体を動かして運動することは、冷え症対策に

とても効果的です。



特に、ウォーキングは全身運動になるためおすすめです。

ただ、仕事など忙しい毎日の中で続けることが

難しいという方も多いと思います。

そこで、簡単に毎日続けられる運動をご紹介します。



【冷え症対策運動】


①横になり、全身の筋肉にぐっと力を入れて15秒くらい持続させ
　次に全身の力を抜いて15秒くらいリラックスさせます。
　これを10回くらい繰り返します。


②起き上って、手指と足の指を１本ずつもみほぐし
　さらに指の間を軽く押していきます。


③次に手のひらを思いっきり開いた状態から、
　ギュッと握る動作を20回くらい繰り返します。
　（グーパー体操といわれます）



毎日寝る前に習慣づけることで、「手足の冷えで眠れない」

といったことが解消されることでしょう。  

足湯とは、上半身はそのままで

足だけを温める入浴法のことです。

下半身からじわじわ温まってくる足湯は、冷え症に良いだけでなく

足のむくみや疲れをとり、リラックス効果もあります。



【足湯の方法】


・洗面器を用意し､くるぶしの上まで
　お湯を入れて足をつける。

・お湯の温度は｢熱い｣と感じる程度にする。
　目安は､いつも入っているお風呂の温度ﾌﾟﾗｽ3～4℃
　冷めてきた場合はさし湯をして下さい。

・浸ける時間は約6～7分ぐらい。
　少し汗が出るようになれば終了。



ただし､汗が出ないからといって

長く行ないすぎるのは逆効果となります。

回数を重ねて､汗の出る身体に

していくことがポイントです。
  

冷え症になりやすい人についての第三段です。


【自立神経の失調】

自律神経は、内臓や血管など体を一定に保とうとする

働きを担っています。




発汗や体温調節など、全て自律神経で

制御されているため

自律神経が乱れると様々な体調不良を引き起こす

ことになります。もちろん「冷え症」もその１つです。




なぜか疲れやすかったり、下痢を繰り返したり

イライラしたり、胃がもたれたりと

検査をしても異常が見つからない場合は

自律神経の失調を疑うことがあります。




自律神経を乱す原因は、

ストレス、生活習慣や食生活の乱れなどが

主なものだといわれています。  

冷え症になりやすい人というテーマの

第二段です


【血液循環の不良】

冷え症の人が冷たいと感じている場所は

温かい動脈血がうまく流れていないことが多いです。



動脈血がうまく流れない原因としては

自律神経失調症や血液や血管に問題があるという

ことです。



冷たい静脈血が、体のある部分で滞っていて

温かい動脈血が入り込めない状態になっているため

冷えを生みます。



また、貧血や低血圧も冷え症の原因になります。

貧血は、血液そのものが少ないので

温かい血液も少ないということになり、

低血圧は、血液の流れが悪いため

温かい動脈血は末端に、静脈血は心臓へ戻りにくい

ため滞りやすくなります。

結果それが冷えを生むことになるわけです。